シャンプーは子どもの頃から毎日しているので、シャンプーの仕方についてあまり意識したことがないという方も多いかと思います。
 

私も高校の時まで、指の腹でごしごしとシャンプーをしていて、間違いだとは知りませんでした。

大学に入ってからヘアサロンで美容師さんにシャンプーの仕方を教わって、驚いた記憶があります。
 

正しいシャンプーの仕方を知って、頭皮や髪をいたわってあげましょう。

そこで今回は、

についてご紹介します。

シャンプーを指の腹でするのは良くない？

シャンプーの時には爪が当たらないために指の腹でするというのを聞いたことはありませんか。

指の腹でこすっているという方は多くいらっしゃるでしょう。

私も以前指の腹で地肌をこすっていました。
 

しかし、指の腹でこすることで抜け毛や薄毛の原因になってしまうのです。

指の腹で洗うことで、指の皮膚が毛髪に接する面積が大きくなりますよね。

これによって、毛髪を引き抜いてしまいやすくなるのです。
 

特に、新しい毛髪は頭皮の毛穴が大きいことや頭皮の毛穴には皮脂があって抜けやすい性質を持っていることなどから非常に抜けやすいです。

指の腹で洗うことを繰り返していると、髪が抜け落ちてしまう可能性があります。
 

ですから、指の腹を使って行うシャンプーは、抜け毛を増やして薄毛を進行させてしまうという危険があるため、正しいシャンプーの仕方とは言えません。

刺激が強すぎるため、抜け毛がきになってきたという方は特に、今すぐ辞めた方が良いでしょう。

頭皮や毛髪に優しいシャンプーのやり方

では、頭皮や毛髪に優しい正しいシャンプーの仕方についてみていきましょう。

ポイントは、「指の腹」ではなく、「指の頭」で洗うことです。
 

指の頭と聞いてもどこかぴんとこないという方は多いかと思いますが、指の頭は爪側の指先と表面の指の腹の間です。

指の頭で洗うことによって、新しい毛髪を引き抜いてしまうことを防ぐので、必ず指の頭で洗うと言うことを覚えておきましょう。
 

シャンプーの仕方は、まずシャンプーをつける前に、しっかりとシャワーで髪と頭皮を濡らしておきましょう。

シャンプーを付ける前に髪と頭皮を十分に濡らすことによって、髪と頭皮にまんべんなくシャンプーが行き届きます。
 

そしてしっかりとぬらしたら、シャンプーを手に取って洗っていきます。

シャンプーの目的は、頭皮の汚れや皮脂を落とすことですから、髪と言うよりも頭皮を洗うという感覚で洗います。
 

ここで注意したいのは、ゴシゴシと力を入れて洗わないことです。

力を入れて洗うと抜け毛や薄毛の原因になりますので、ゆっくりと優しく洗ってくださいね。
 

最後にシャワーでシャンプーを流して、タオルで拭きます。

このときも注意点があって、ごしごしと無造作に拭くのは髪や頭皮に悪いです。
 

正しいタオルの使い方は、まずタオルを頭にかぶせます。

そして、優しく髪を揉んだり、軽めに叩いたりして乾かしていきます。

おすすめシャンプー紹介

最後に、頭皮や髪を守るおすすめのシャンプーをみていきましょう。

アスタリフト　スカルプフォーカスシャンプー

こちらは髪のエイジングをしたいという女性に人気のシャンプーです。

香りも上品な感じで、しっとりとした仕上がりです。

m3040プレミアムスキャルプシャンプー

こちらは男性におすすめのシャンプーです。

美容師さんが開発したシャンプーで、メンズシャンプーの最高峰と言われています。
 

m3040は質の良い海藻成分を凝縮しています。

さっぱりしているのに潤いは逃しません。

ハーブガーデンシャンプー

こちらはオーガニックのシャンプーです。

水にもハーブウォーターを使っているなど、徹底的なこだわりがあるようです。

しっとりとした仕上がりで、髪や頭皮が乾燥すると悩んでいる方におすすめです。

まとめ

今回は、シャンプーの時指の腹で擦るのは良くないのかについてご紹介しました。

シャンプーの時には、

ということでした。
 

男性など髪が短い方は特に、シャンプーのときに指の力が地肌にそのまま伝わってしまいます。

力が強すぎると、地肌まで痛めてしまう可能性があるのです。
 

知り合いにも、シャンプーの力が強くて頭皮が赤くなってしまった男性がいて、痛々しいので気をつけてください。

毎日のシャンプーなので、面倒でもゆっくりと丁寧に行う習慣をつけると良いかと思います。
 

ついつい力がはいってしまうものですが、これらの正しいシャンプー方法を実践することで、地肌や髪を守ることが出来ます。

この際改めてシャンプーの仕方を見直してみてはいかがでしょうか。

シャンプーの時指の腹で擦るのは良くない？正しいシャンプーのやり方は？はブログ、情報の海に掲載された記事です。

グラビアアイドルのようなくびれた曲線は無理でも、

「せめて普通ぐらいでいたいなあ」

と思うのが女心ですよね。
 

ところで女性のウエストの標準ってどれくらいなんでしょう？
 

標準のウエストサイズを知っておくと、

というように、たくさんのメリットがあります。
 

それよりなにより、正直ほんとはみんなどのくらいなの！？って単純に気になりますよね（笑）

そこで今回は、女性の標準的なウエストサイズについて解説していきます！
 

女のウエストサイズの標準を身長別で紹介

日本のアパレル各社で作られる製品のサイズは、日本人の平均的な体系を基準にして決められています。

そこで使用されている女子のサイズ基準表より、身長別のウエストの標準をご紹介していきます。
 

さすがに１５０㎝前後という小柄な方のウエスト標準は６０㎝と細いですが、１６０㎝前後の方の６９㎝は意外と現実的というか、親しみの持てる数字ですね。

身長が１６０㎝前後の女性って私の周りにもとても多いので、彼女たちのウエストの標準は７０㎝前後だと考えると、普通の女性たちのウエストって意外に結構あるんだなあと感じますね。
 

年齢でも変わる！年齢別の標準ウエストサイズ！

年齢別の女性のウエストの平均値は、平成１９年の経済産業省の統計で以下のように発表されています。

年齢が上がるに応じてウエストサイズも徐々に上がっていっていることが分かります。

年齢が上がるにしたがって筋肉量が減少し、脂肪のつきやすい体になっていくので仕方のないことだと言えるでしょう。

また、年齢が上がるにしたがって、脂肪を落としすぎるのも体力などの面からして良くない場合もあるので、各年齢に合った、無理のないサイズを目指せば十分ではないでしょうか。
 

自分で計測する時の正しい方法は？

さて、ウエストの正しいはかり方、実はちゃんと分かっていないという方も多いのではないでしょうか？

標準値と比較するためにも、まずは自分のサイズをきちんと計測することが大切ですね。

ウエストを自分で計測する場合の正しい測り方についても、押さえておきましょう！
 

測定する前の注意点

測定する前に、測定時の状況を整えておきましょう。

基本的な注意点は以下のポイントです。

測定中の注意点

まず大切なことは、ウエストとは「一番くびれているところ」です。

おへそ回りをウエストと勘違いしている方も多いのですが、それは腹囲であって一般的なウエストとは異なるので気をつけましょう。

ウエストを正しく測るために、測定の際は以下のことに注意してみて下さい。

まとめ

今回は、身長や年齢による女性のウエストの標準と、ウエストの測り方についてお話させていただきました。

こういう実際の統計に基づいたデータを見ていると、アイドルや漫画のキャラクターのスリーサイズってやっぱりファンタジーなんだなあ…と遠い目になってしまいますね。

男性諸君にはぜひ目を覚まして、現実を見つめていただきたいものです。
 

女性にとってはちょっと胸をなでおろすというか、安心できる数字だったのではないでしょうか。

さっそく、先ほどご紹介した方法でご自身のウエストを測って、標準と比べてみてください♪

女のウエストサイズの標準は？身長や年齢でも違う！はブログ、情報の海に掲載された記事です。

私もジェルネイルが大好きで、サロンへ行ったりセルフネイルも楽しんでいます。

つやっつやで視界に入る度にちょっと嬉しくなって気持ちが上がります♪

手だと仕事などの都合で制限されてしまう人もけっこういますが、フットネイルだと派手なデザインもできちゃいますよね！

サンダルの時期にはもちろんのこと、足元ってけっこう視線がいくものです。

フットネイルを可愛くして、自分を高めたりおしゃれを楽しみましょう♪

この記事では、気になるフットジェルネイルの付け替え時期、お手入れ方法、自分でオフする方法などをご紹介します。

フットネイルはどのくらい持つ？どのくらいで付け替える？

ジェルネイルの良いところは、一度施術してしまえばマニキュアよりも長持ちするところですよね！

ハンドでは大体1か月前後持つと言われていますが、フットの場合はどのくらいでしょうか？

結論から言うと、およそ5週間でチェンジするのがベストだと思います！

フットネイルは、ハンドよりも水に触れる機会が少なかったり、爪先を使うことが少ないので持ちがよく、大体2ヶ月くらいは剥がれたりしないことが多いです。

ただ…だからと言って２ヶ月放置しても良いというものでもないので要注意です！

2ヶ月もすると自爪はだいぶ伸びてしまうので、くつをはいている間圧迫されてしまい、痛かったり、爪母という爪を作る部分に傷がついてしまいます。

特にヒールをはいていると体重がつま先にかかるので危険ですよね。

それから、ぱっと見で分からなくても、爪とジェルの間にわずかな隙間が出来ていることがあります。

そうすると間に入った水分からカビてしまうことも…。

いわゆるグリーンネイルになってしまうかもしれません。

そもそも、いくらジェルネイル自体が無事でも、根本が伸びている状態は見た目が良くありません。

おしゃれするためや、気分を上げるためにやっているジェルネイルですから、リフトしたりパーツが取れたりというダメージが無かったとしても、5週間くらい経ったら一旦オフしましょう♪

「5週間がベスト、どんなに長くとも2ヶ月が限界！」と覚えておきましょう。

フットネイルを長持ちさせるには？ジェルの手入れ方法！

せっかくのお気に入りネイルを、できるだけきれいに長持ちさせたいですよね。

フットネイルを長持ちさせるためには…

きついパンプスは避ける

爪が強く圧迫されたり、こすられたりするとネイルのパーツが取れたり、浮きの原因になってしまいます。

海水や水に長時間つけるのは良くない

自爪は長い時間水につかっていると少し膨張し、乾燥するとまた元に戻ります。

その繰り返しが多いと、ジェルネイルの浮きの原因になってしまいます。

乾燥するとよくないのでオイルなどで保湿をする

水に弱いジェルネイルですが、かといって乾燥にも弱いのです。

なので、キューテクルオイルや、爪にも使えるハンドクリームなどを時々すりこんで保湿しましょう。

その他に、セルフネイルの場合は施術の段階でいくつか気を付けることがあります。

ジェルの密着性を高めるために、油分取り、サンディング、甘皮処理をきちんと行いましょう。

また、ジェルを塗る時は爪の表面だけでなく、先端の爪の断面まで塗ると良いです。

ジェルネイルを自宅でオフ出来る？その方法は？

マニキュアよりも長持ちするのがジェルネイルの良いところですが、長持ちする分オフするにはマニキュアより手間がかかります。

ですが、落とすだけならわざわざサロンへ行かなくても、自分でやってしまえたらいいですよね。

オフが苦手、という人もけっこういるようですが、ポイントを押さえれば大丈夫です。

用意する物

やり方

最近では、爪にも手肌にも使えるハンドクリームも売ってるのでそういうのも良いですね。

まとめ

ネイルってほんと大好きです。

人に見せるという意味もまぁあるけれど、それ以上に自分が嬉しくなるからです。

何もしていない自爪の期間は、爪が視界に入るとなんだかつまらないし、おしゃれな友達と会う時はなんとなく恥ずかしい気がするくらいです。

ちょっと嬉しい、ちょっとテンションが上がる、かわいい～と満足する。

そんなことで、女で良かったなぁと思ったりします。

ぜひおしゃれを楽しんで、素敵なジェルネイルライフを謳歌していきましょう！

フットネイルはどのくらい持つ？ジェルを長持ちさせる方法は？はブログ、情報の海に掲載された記事です。

特にケーキは様々な種類があり、とても甘く味が美味しいことはもちろんのこと、カロリーが高いものも多いと思います。
 

なので今回は、ダイエット中でも我慢せず上手くケーキと付き合っていく、いくつかの方法をご紹介させていただきたいと思います。

ダイエット中にケーキが食べたくなったらどうしたらいい？

ケーキは甘く美味しく満足感が得られるので、食事制限しているダイエット中は特に食べたい気持ちになってくるかと思います。
 

結論から先に伝えると、ダイエット中でもケーキを食べてＯＫなのです。
 

ダイエット中と聞くと、ケーキなどの甘く糖質が高いものは食べてはいけない、というイメージを持っている人が多いと思います。
 

ですが甘いものを食べたいと感じるダイエット中ずっと、甘いものを食べずにいると、逆にストレスが溜まってしまい、それが引き金となりドカ食いに繋がってしまう恐れがあります。
 

なので次はダイエット中でもケーキを食べても良いタイミング、また種類などをご紹介していきますので是非、ダイエット中の人は参考にしていただければと思います。

時間やタイミングを上手く利用すれば、ダイエット中でもケーキを食べてＯＫ！

ダイエット中、ケーキなどの甘いものが食べてしまいたくなった時は、ただ好きな時間に食べるのではなく、脂肪が蓄積されにくい時間帯を選んで食べることをオススメします。
 

もっとも脂肪が蓄積されにくいと言われている時間帯は、午前10時～午後6時のあいだです。
 

理由を簡単に説明すると、細胞内のBMAL1(ビーマルワン)たんぱくが多ければ多いほど、脂肪を蓄積しやすくなります。
 

そして、このＢＭＡＬ１の量が一番多くなるのが、午後10時～午前2時の時間帯です。

なので、脂肪が蓄積されやすい午後10時～午前2時の時間帯は避ければダイエット中、ケーキを食べても太りにくいので、食べてもＯＫなのです。
 

そして、この脂肪が蓄積されにくい時間のなかでも、一番BMAL1(ビーマルワン)が少ない時間が午後２時なのです。

なので午後２時頃であれば、甘いものを食べても太りにくいのです。

種類を選べば、ダイエット中でもケーキが食べられる？

せっかく太りにくい時間にケーキを食べるのであれば、やはり太りにくい種類のケーキを食べたいと考える人が多いと思います。

太りにくいケーキの種類をざっくり説明すると、チーズケーキや生の果物が入っていて尚且つ生クリームを使っていないタルト系、また生クリームなしのシフォンケーキなどです。
 

逆に太りやすいので、ダイエット中は控えたほうが良いケーキの種類は、バターやクリームなどの油脂が多いもの、チョコレートが多く入っているもの、また栗や芋のケーキなどのカロリーが高いものです。
 

このカロリーが高いケーキも決して食べてはいけない、ということではないので、時間帯を上手く考えれば食べてもＯＫなのです。
 

そしてケーキを食べる時には一緒に飲む、飲み物のカロリーにも気を付けてください。
 

せっかく太りにくいケーキを選んでも、ミルクたっぷりのカフェラテやロイヤルミルクティーなどのカロリーが高い飲み物を選んでしまっては、ダイエットをしている意味がありません。

そのような時は、高級な豆を使ったブラックコーヒー、または高級な茶葉を使った紅茶(ストレート)でカロリーを抑えるとダイエットには効果があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
 

ダイエット中は甘くカロリーが高いケーキなんて絶対に食べてはいけない、と思っている人が多かったのではないでしょうか？
 

これはダイエットに限らずの話なのですが、頑張りすぎたり我慢しすぎたりすると、その反動で結果、失敗をしてしまうことが多いのです。
 

ダイエットにおいて、もちろん食事制限をすることは大事なのですが制限しすぎると、その制限がストレスとなり、ストレスが溜まりすぎると爆発し、ドカ食いを引き起こしてしまう可能性が高いと言われています。
 

そして、そのドカ食いをすることで太ってしまうという罪悪感を抱き、またストレスを感じドカ食いを引き起こすという負のループが繰り返されるのです。
 

たった１日や２日、カロリーの高いものを食べただけでは、そう簡単に人間は太ることはありません。

ダイエットをして痩せていく時もそうですが太っていく時も、日々の高カロリー摂取の積み重ねで脂肪が蓄積され結果、太ってしまう原因となるのです。
 

ローマは一日にして成らず。

このような言葉があるように、痩せる時も太る時も、決して一日では結果が出ることはありません。
 

なのでダイエット中は我慢をしすぎてドカ食いし、負のループを招いてしまうよりかは、食べる時間やケーキの種類を選んで、上手く甘い食べものと付き合ってみてください。

そうすれば変にストレスが溜まってしまうことがないので、ドカ食いしてしまうなどの負のループを避けることができるはずです。
 

ダイエット中でもケーキが食べたい！ 食べても良いタイミングや種類ってある？はブログ、情報の海に掲載された記事です。

そんな失敗をしないように、飲み会で食べておきたい料理やお酒の選び方など、ちょっと心掛けることで、翌日の肌を美肌にできる方法などをご紹介します。

飲み会の翌日でも肌荒れしない！簡単な方法とは？

飲み会の翌日でも、肌荒れしないという方法があれば嬉しいですよね。

飲み会で楽しく飲んで食べて、翌日の肌や体調管理、仕事に影響させないためには、こんな方法がおすすめです。

美肌になるおつまみを食べる

美肌を考えるなら、温かい煮物や大豆料理、焼き魚などがおすすめです。
 

おつまみには、胃酸や刺激物などから胃壁を保護する役目があるキャベツがおすすめです。

脂っこい物や塩辛い物は避け、ナッツ類やチーズ、定番の枝豆もいいですね。

また、豆腐や冷やしトマト、鶏のささ身などもおすすめです。
 

他には、鍋物やお吸い物など、水分の多い料理は尿作用を促しアルコールを除去してくれる働きがあるのでおすすめです。

もちろん、飲み過ぎ食べ過ぎはよくありませんが、身体にいい料理がわかっていれば美肌にも役立ち嬉しいですよね。

身体を冷やさないお酒を選ぶ

お酒は、なるべく身体を冷やさないものを選びましょう。

赤ワインは、常温なら体を冷やさずポリフェノールを多く含んでいるので美肌効果が期待できますね。

マッコリも常温で飲むことが多く、有機酸の働きもありビタミンB複合体が多く含まれ美肌に繋がります。
 

このような体を冷やさないお酒を適量飲むことによって、美肌効果も期待できるので、翌朝のお肌の心配も少なくなりますよね。

早めに帰る

飲み会での帰るタイミングって難しいですよね。

仕事だと付き合いもありますが、長くいることでお酒も飲み過ぎてしまいます。
 

そんな時は、誰かが帰るタイミングで便乗しちゃいましょう。

体調管理も考えて、遅くとも終電には帰ることを心掛けることが大切です。

間違っても、終電を逃すなんてことにならないようにしましょうね。

寝る前のメイクは必ず落とす

どんなに酔って疲れていても、必ずメイクは落としましょう。

そのまま寝てしまうと、毛穴が開き吹き出物などの肌トラブルの元となってしまいます。
 

しっかりメイクを落とした後は、化粧水をしっかり肌にしみこませ保湿オイルで簡単に済ませても大丈夫です。

その分、翌朝は丁寧なスキンケアを心掛け、肌をいたわってくださいね。

翌朝は消化の良いものを食べましょう

飲み会の翌日は、胃腸が疲れているのでお腹がすくまで食べないようにするか、消化の良いフルーツなどで済ませるのもいいでしょう。
 

また、食物繊維の少ない、青菜や人参、じゃがいも、りんご、脂肪の少ない鶏のささ身やタラ・カレイなどの白身魚などもおすすめです。

しっかりと胃を休めさせて、体調管理に努めましょう。

飲み会で肌荒れとなる原因とは？

飲み会で翌日に肌荒れとなる原因は、お酒だけでしょうか？
 

お酒の飲みすぎや食べ過ぎももちろん肌に影響しますが、それと共に夜遅くまで起きていることによる寝不足で体調不良になりやすいです。
 

脂っこい食事や偏りがちでバランスの良く無い食事など、胃にも大きな負担をかけることになるので、できるだけ避けたいところですよね。

お酒は肌荒れの原因になるのか？

お酒にはエタノールという成分が含まれていて、このエタノールを分解する時に出るアセトアルデヒトという成分により、肌の細胞のDNAを傷つけ、新陳代謝まで乱してしまいます。

そして、美肌に欠かせないビタミンCやビタミンEの働きを妨げ、ビタミンB1も損なわれてしまいます。
 

またビールや甘いカクテルには糖質が豊富に含まれています。

糖質は肌荒れを促す原因となります。
 

おいしいのでついつい飲みすぎてしまいがちなビールや甘いカクテルですが、それらばかり飲み過ぎないようにした方がいいでしょう。

お酒を飲み過ぎてしまった時の対処方

お酒を飲み過ぎてしまうと、吐いてしまったり二日酔いになったりします。
 

脱水症状になることもあるため、十分な水分補給がいいとされています。
 

また、水分をたくさん取ることで排尿を促すことができ、体内に残ったアルコールを排出することにつながります。

お酒を飲んだ直後ももちろんですが、翌日も水分をたくさん飲みましょう。
 

飲み物としては水がおすすめです。

コーヒーやお茶も利尿作用があるのでおすすめです。
 

また、他には水分をたっぷり含む果物がおすすめです。

果物は消化にいいので弱った胃腸にも優しいですし、果糖やビタミンCはアルコールの分解を促してくれます。

シジミの味噌汁も肝臓の機能を活性化し、アルコールの分解を促すのでおすすめです。
 

飲み会の翌日は果物やシジミの味噌汁をすぐ食べれるように用意しておくといいでしょう。

美肌になるお酒とは？

お酒は、適量であれば血行促進につながり、リラックス作用もあり健康や美肌にもいいのです。

お酒の種類によっては、美肌に有効な成分も含まれています。

そんな美肌効果が期待できるお酒をご紹介しましょう。

赤ワイン

お酒の中でも、ポリフェノールを含んでいることで知られている赤ワインですが、美肌という点ではシミやシワに効果があるとされています。

赤ワインの原料であるブドウの皮には、何種類ものポリフェノールが含まれていて、シミやシワの原因となる活性酸素を取り除いてくれる働きがあります。
 

赤ワインを直接飲むと強すぎて飲みにくい人は赤ワインを使ったカクテルがおすすめです。

• サングリア・・・赤ワイン + いろいろなフルーツ果汁 + シロップ
• キティ・・・赤ワイン + ジンジャーエール
• アメリカンレモネード・・・赤ワイン + レモンジュース + シロップ

日本酒

プルプルの美肌を目指したいなら日本酒がおすすめです。

日本酒には、米ぬかや酒粕に含まれるアミノ酸やビタミン、ミネラルがとても多く含まれています。
 

また、日本酒には、ヒアルロン酸やコラーゲンの生成を促進させる保湿作用があります。
 

そういえば、化粧品の中にもお米を使ってヒアルロン酸やコラーゲンの含まれたものがありますよね。

お酒の場合は、身体の中から美しくなるということになります。

焼酎

焼酎には、血液をサラサラにして血行促進につなげる成分が含まれています。

それにより、肌にも十分な栄養がいきわたり、正常なターンオーバーへと促します。
 

• ウーロンハイや緑茶ハイなどの○○ハイは焼酎の○○割り
• レモンサワーなどのサワー系は焼酎 + 炭酸 + フルーツジュース

なのでおすすめです。
 

飲みお酒に酔って肌荒れの原因となったり、逆に美肌効果があったりするんですね。

美肌効果のあるお酒が好きな人は羨ましいです。

まとめ

楽しいはずの飲み会で翌日に肌荒れになってしまわないように、料理やお酒の種類にも気を付けたいですね。
 

また、空腹時にお酒を飲まないようにして、適度な量を心掛け、水分補給も忘れないようにしましょう。

大人の美肌女性を目指して、ワンタンクアップしたお酒の飲み方を楽しんでくださいね。

飲み会の翌日でも肌荒れせずに美肌を保つ方法とは？！はブログ、情報の海に掲載された記事です。

一番よく動くお昼だから沢山食べても大丈夫なのか？

それとも、ダイエット中だから低カロリーを意識して、サラダだけとか抜いてしまうという人も多いのではないでしょうか？
 

そんな、ダイエット中のお昼には、何を食べるのが一番効果的なのかをご紹介します！

ダイエット中のおすすめ食材とは？

ダイエット中は、栄養バランスもしっかり考えないといけないのです。

必要な栄養素は、タンパク質やビタミンB群、鉄、カルシウムなどです。

脂肪燃焼と筋肉を形成するたんぱく質

たんぱく質をしっかりと摂取することで筋肉量を低下させずに新陳代謝も促してくれます。

その結果、体内でエネルギーを消費し、脂肪も燃焼してくれます。
 

たんぱく質が豊富な食材は、肉類、魚、豆類、卵、乳製品などです。

糖質や脂質の代謝に大切なビタミンB群

ビタミンB群を摂取することによってエネルギーを効率的に交換できます。

ビタミンB群が豊富な食事は、魚類、レバー、卵、牛乳、アーモンドなどです。

貧血予防にも役立つ鉄

ダイエット中に貧血に陥りがちな女性として摂取しておきたいのが鉄です。

毎月の月経によって排出されてしまう鉄ですが、不足してしまうと貧血などの原因となります。

ビタミンCと共に摂取すれば、吸収率も高まり効果的です。
 

鉄分が豊富に含まれる食材は、レバーや牛肉、カツオ、ひじき、豆乳、小松菜などです。

ホルモンバランスを整えてくれるカルシウム

カルシウムは年齢を問わず不足しがちです。

ホルモンバランスが崩れやすいダイエット中には必要な栄養素です。

また、ストレス防止にも効果的で、代謝を低下させないように積極的に摂取しましょう。
 

カルシウムを多く含む食材は、乳製品、海藻類、小魚、緑葉食野菜、木綿豆腐などです。

ダイエット中避けた方がいい食材は？

炭水化物を凝縮した食品

ご飯やパン、麺類、クラッカー、シリアルなどは、体内で炭水化物を単糖に変え、血液に送り込もうとします。

それにより、糖分を身体に早く吸収させようと、インスリンが急激に分泌されてしまいます。

そして、低血糖に陥り空腹を感じてしまい、さらに炭水化物を求めるという悪循環に陥ってしまい、ダイエットの敵となります。
 

つまり、炭水化物はそれ自体が太りやすい食材であるだけでなく、炭水化物を摂ることで、空腹を感じやすくなる、という二重の太る要因となります。
 

ダイエットには糖質制限がいいと聞きますが、こういう理屈です。

炭水化物を一切食べない、というのは無理だとして、食べる場合は適度な脂肪分やタンパク質と組み合わせることによって、満腹感を持続させるといいでしょう。

低脂肪食品

低脂肪食品は、低脂肪と書かれているので太りにくいとう安心感から、普段の約3倍も多く食べてしまうという研究結果が出ています。

それだけではなく、脂肪分を減らした分、味が落ちてしまい砂糖で補っています。

これでは、ダイエットには向いていませんよね？！

ジュース

果汁100％と書かれたジュースなのに、残念なことにほとんど栄養が含まれていないのです。

それどころか炭水化物(＝糖質)が豊富なジュースは逆に血糖値をあげてしまう原因になり、満腹感を鈍らせるのでダイエットには不向きです。

人工的に甘味を加えた飲み物

甘いのにゼロカロリーと書かれたものやダイエット○○とされているソフトドリンクには、注意が必要です。

それに使われている人工甘味料が、食欲を増加させることもあるのでダイエットには不向きです。

ダイエット中の昼ごはんにおすすめなのは？

ダイエット中の昼ごはんって結構難しいですよね。

時間がとれて料理ができる人なら、低カロリーの手作り弁当が一番いいのでしょうが、なかなかそうもいかないですよね。
 

ダイエット中の昼ごはんのポイントは、できるだけ栄養バランスを考えて食べるということです。

昼ごはんを、外食とお弁当、コンビニの場合に分けて考えてみました。

しっかり選べる外食

ダイエット中の昼ごはんを外食にする場合、なるべくタンパク質がメインの食事にしましょう。
 

ステーキや生姜焼き、などの肉系、または魚介系を中心にした定食がタンパク質と食物繊維、炭水化物をバランスよく摂れるのでおすすめです。

ごはんはできれば少なめにしましょう。

またもし可能なら玄米や五穀米、麦ごはんにするのもありです。
 

逆に炭水化物がメインのラーメン、パスタ、うどん、ピザなどは避けましょう。

一番最悪なのはカレーライスです。

カレーのルーはほぼ炭水化物であり、ごはんも炭水化物なので高炭水化物 + 高炭水化物の組み合わせとなります。
 

おいしいのでつい食べたくなりますが、ダイエット中は控えましょう。
 

また、注文後の待ち時間に、お茶やお水、炭酸水などを飲んで空腹感をおさえておくのも効果的です。

コーヒーは食事前後どっちがいい？

外食だとセットにコーヒーを飲む人も多いと思います。

コーヒーは飲むタイミングによって効果が違います。
 

コーヒーに含まれているクロロゲン酸が、コーヒーを飲んだ後の食事の脂質と身体に溜まっている脂質を分解してくれます。

また、身体の糖分の吸収をゆっくりにしてくれる働きもあり、食前に飲むことで効果が期待できます。
 

しかし、空腹時のコーヒーなので、胃の弱い人や体調の良くない人はおすすめできません。
 

逆にやっぱり、コーヒーは食後がいいという人も多いでしょう。

食後のコーヒーは、胃の働きを促進させ、食事の消化を助けるので新陳代謝アップと美肌に効果的です。
 

また、食後のコーヒーは、鉄分の吸収が減少しますので、貧血気味の人は食後30分以降に飲むコーヒーがおすすめです。

ヘルシーなお弁当

お弁当は、唯一自分の食べたいものを自由に入れることができます。

しかし、ダイエット中は炭水化物は避ける + なるべく低カロリー、というのが基本となりますよね。

その場合、弁当屋の代表とされる、ほっともっとはおすすめしません。
 

実はほっともっとの弁当の炭水化物はすべてのメニューが100g以上です。

なぜこんなに炭水化物が多いかというとほっともっとのごはんが250gあるからです。

一般的なごはん1杯の量は180gなので1.5倍くらいですね。
 

ごはんが多い分満腹感を得られる、という意味で一見よさそうに見えるほっともっとのメニューですが、ダイエッターにはすべてがNGメニューなのです。
 

じゃあどうするかというと、魚などの定食系メニュー、またはハンバーグ定食などを選ぶしかないですね。

ご飯の多い、丼物などは避け、おかずの豊富なものを選びましょう。

いろいろと買ってしまいがちなコンビニ

忙しい時に便利なのはコンビニで、ほとんどの商品にカロリー表示がされていますが、注意したい点は栄養が偏りがちだということです。
 

おにぎりやパンなどで済ませてしまうことはないですか？

コンビニでは、特にサラダなどの野菜が不足しがちなので、一品追加してみてはどうでしょうか？！

また、安いからといって買いがちな菓子パンなどは美味しい反面、高カロリーなので当然よくありません。

おにぎりもできれば避けた方がいいです。

どうしても炭水化物が食べたいときはローソンのブランパン(低糖質パン)がおすすめです。

ダイエット中の昼ごはんは食べないと逆に太るのか？

食事量を減らせばダイエットになると簡単に考えてしまいがちですが、そんな「食べないダイエット」は残念ながら逆に太りやすい体質にしているだけなのです。

では、具体的にどのようなことに気を付けたらいいのでしょうか？

カロリーは減らすだけではいけない

カロリー制限をしても栄養のバランスが崩れて偏った食事を続けていくと、疲れやすい、肌荒れ、便秘などになり体調を崩しやすくなります。

逆にお腹がすくことによって、ついつい間食を取り過ぎてしまいます。
 

また、食事制限により身体が危機感を感じてしまい基礎代謝を下げ、エネルギーをできるだけ使わないようにしようと働きかけます。

それにより脂肪をためやすい体質になってしまうのです。
 

つまり、頑張って食事量を減らしているのに太りやすくなり、ダイエットが失敗するだけでなく拒食症につながることもあります。

ダイエット中だけど昼ごはんをしっかり食べたいときは？

ダイエット中だけど昼ごはんをしっかり食べたいときは何を食べるのがいいでしょうか？！
 

しっかり食べると言えば、やっぱり大好きなお肉ですよね。
 

食べてもいいのか気になってしまいますが、ダイエット中のお昼なら赤身肉でも大丈夫です。

できるだけ脂のサシのないものを選びましょう。
 

赤身肉は高タンパクでL-カロチンも豊富です。

また、小麦より米を食べ、温かい汁ものを添えるのがいいでしょう。
 

赤身肉は消化や吸収するのに大量のエネルギーを消費するのでダイエットに効果的な食材と言えます。
 

ダイエット中は避けがちなカロリーの高いお肉ですが、実は摂取したカロリー以上に体内でカロリーを消費してくれるので痩せるんですね。

実際に炭水化物を避けてコンビニのサラダチキンばかり食べて痩せた人の事例とか、ごはん抜きで肉を中心に食べて痩せた人の事例もあります。

これからはダイエットだからこそ積極的に肉を食べたいですね。

まとめ

ダイエット中のお昼は、少な目にしている人も多いです。
 

しかし、カロリーが抑えられるので良さそうですが、かえって逆効果です。

何で？！と思ってしまいますよね。
 

筋肉量や代謝の低下、食欲が増すなどダイエットのためと思ってやっていることが悲しい結果につながります。

そうならないように、ダイエット中といえども、低カロリーで栄養バランスの取れたお昼を心掛けましょう。
 

続けるには、何よりストレスを感じないダイエット食にしたいですよね。
 

ダイエット中の昼ごはんは何を食べるのが効果的？おすすめは？はブログ、情報の海に掲載された記事です。

水を飲むだけで出来る手軽なダイエットで、尚且つ、本当に効果が得られるのならば、試してみたい！と考えた方も多いのではないでしょうか。

今回は、その水ダイエットについて、効果や、正しい方法、注意点について紹介します。

水を2リットル飲むだけでダイエットになるの？

水を2リットル飲むだけでダイエットになるの？ということですが、結論から言うと、ダイエット効果があるか、ないかは、生活習慣、体質による部分が多いようです。

その理由は、水ダイエットで体に適した十分な量の水を飲むことによって、以下の様な効果が得られるためです。

1. 基礎代謝が上がる

多くの日本人は、水分不足のために血液がドロドロの状態になりがちだと言われています。

血液がドロドロだと、血液によって体中に運ばれるはずの酸素や、栄養が十分にいきわたらず、基礎代謝が低下した状態に陥ってしまいます。
 

このような状態の人が、水を十分に摂取することで、ドロドロの血液が改善されると、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えたり、体温が上がったり、といったダイエットにつながる効果が得られます。

2. 老廃物を排出しやすくなる

老廃物は、汗や尿、便などの排出物と一緒に排出されるはずですが、水分が不足すると、汗や尿は出にくくなり、便秘にもつながります。

その結果、排出されるはずだった老廃物が体の中に残っていると、むくみにもつながり、結果的に体重が増えます。
 

このような老廃物を溜め込みがちな人が、水分を十分に取ることで、体のめぐりがよくなると、むくみや、便秘が解消され、ストン！と体重が落ちる人も居るようです。

3. 食欲を抑えることができる

空腹中に水を飲むと、満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果があります。

また、胃液が薄められても、食欲が抑えられる効果があると言われています。

水の摂取により、食欲が抑えられると、これまでよりもカロリー摂取が減るので、ダイエット効果があるようです。
 

十分な水の摂取には、このような効果があるため

などは特に、水を2リットル飲むことが体質改善となり、結果としてダイエットの効果が得られているようです。

水ダイエットの方法とは？

水ダイエットの方法は、体重の4％相当の水を１回150ml～200mlに分けて、毎日飲むというものです。

これまで記載してきた2リットルという量は、体重が50ｋｇの人の目安になります。
 

水を飲むだけなので、一見簡単の様ですが、これまで十分に水分を取っていなかった人にとっては、慣れるまでは多いと感じるかも知れません。

しかし、起床時に1杯、毎食前に2杯、ティータイム頃に1杯、お風呂後に1杯、就寝前に1杯などと習慣づけると、そんなには苦にはならない様です。
 

特に、水には空腹時に飲むと、満腹中枢を刺激する作用があるので、食事前に飲む習慣をつけると、食事量も抑えられ、よりダイエット効果が得られやすくなるかも知れないですね。

飲む水は自分の好きな水を選ぶことが出来ますが、飲む際の温度は、常温か、白湯が適しています。

水ダイエットの際に気をつけることは？

水ダイエットは、断食や、置き換えダイエットでななく、普段の生活をしながら水分を十分に摂取するというものなので、方法を間違えないよう注意が必要です。

水分を摂取すると、老廃物と一緒に、塩分や、ナトリウムも排出されます。
 

断食や、置き換えダイエットと間違えると、この塩分やナトリウムが排出されるばかりで、食事等から全く摂取されないと、水分を取っていても、脱水症状につながることがあります。

水ダイエットは、あくまでも普段の生活に、水の十分な摂取を取り入れるというものなので、注意してください。
 

また、摂取する水を多くすればもっと効果があるのでは？と考えて大量に摂取しすぎると、体の中の水分バランスが崩れ、体調を悪くする恐れがあるので、自分に適した量を守ることが大切です。

水を摂取する際も、常温の水や、白湯ではなく、冷たい水を使用すると、体の冷えにつながり、水ダイエットの効果を得られず、水太りにつながることがあります。
 

どんなダイエット方法でも、正しい方法を理解して取り組むことが成功のカギですね。

まとめ

水を2リットル飲むだけで痩せるという噂の水ダイエットは、水分が不足しがちな生活を送っている人にとっては、ダイエットの効果があるようですね。

普段の生活を見返してみると、１日に10回も水分を取っていないという方も、多いのではないでしょうか？
 

十分な水の摂取により得られる効果をみると、すぐに試してみたくなりますね。
 

ダイエットについて調べると、如何に普段の生活習慣が大事なのか、ということを思い知らされます。

この水ダイエットで、ダイエット効果を得ることができれば、もちろんうれしいですが、体質改善という視点からも、十分な水分量を摂取するように心がけたいものですね。
 

毎日水を2リットル飲むだけでダイエットになる？その方法や効果は？はブログ、情報の海に掲載された記事です。

乾燥の時期が終わると、ほとんど使用することがなくなり、ふとした時にハンドクリームを目にすると、これ、いつまで使えるのだろう？と思うことも少なくないと思います。

今回は、ハンドクリームの使用期限と、余ってしまったハンドクリームの活用方法について紹介します。

ハンドクリームの使用期限は？

ハンドクリームにも、他の化粧品と同様に使用期限があります。

この使用期限は、保管状態によっても左右されますが、一般的に、開封済みのもので半年～１年以内、未開封のもので3年以内が目安とされています。

ハンドクリームの使用期限の目安は、一般的な無添加のハンドクリームの場合には、パッケージにしっかりと年月日まで記載されている商品もあります。
 

ハンドクリームは、未開封だからといって、まだ大丈夫！という事は、決してありません。

未開封でも、容器の中で、時間が経つにつれて、成分が酸化し、劣化が進みます。
 

また、開封するとこで、直接、空気や、手に触れる機会ができ、雑菌が入りやすくなるので、さらに劣化の進みが早くなります。

開封後は半年～１年と言わず、早めに使い切ることが望ましいですね。
 

ときどき、保管状態を良くするために、冷蔵庫で保管しているという方がいらっしゃいますが、ハンドクリームには油分が含まれているので、温度差に非常に弱いです。

保管場所を冷蔵庫と指定してある商品以外は、冷蔵庫での保管は、劣化につながるので、避けた方がよさそうです。

使用期限を見た目で判断できる？

使用期限があることが分かったハンドクリームですが、これ、いつ開封したっけ？なんてことありますよね。

しっかりと記憶している人の方が珍しいのではないでしょうか？
 

そんな時は、大まかにはなりますが、見た目で判断することも可能です。
 

ハンドクリームは、しばらく放置しておくと、水分と油分が分離しだします。

分離への前段階として、テクスチャの柔らかさが変化することもあります。

また、酸化による変色がおこっていないかも、判断材料になります。
 

そして、見た目以外にも、判断材料になるものとして、香りがあります。

ハンドクリームには少なからず自然由来のものが使用されているので、劣化が進むと香りが変化したり、異臭がしたりします。

これも分かりやすい判断材料の一つです。
 

目で直接みて、鼻で香りを確かめる、このあたりで判断することになります。

直射日光のあたる場所や、高温な環境で保管していると、使用期限内であっても、劣化の進みが早いので、同様の方法で使用できるかを判断するといいかと思います。
 

また、使用可能と判断しても、実際に手に使用することが心配であれば、まずは皮膚の厚い膝や、肘、踵の保湿などに使用してみると、荒れにくくて良いかもしれませんね。

使用期限の切れたハンドクリームの活用法は？

これまで使用期限について触れてきましたが、使用期限までに使いきれなかったからと言って、ハンドクリームを捨てるのは勿体ないし、出来れば何かに使用したいですよね。

そこで、こちらでは古くなったハンドクリームの活用方法をいくつかご紹介します。

★シール剥がしとして★

ハンドクリームをシールのうえにたっぷり塗った後、しばらく放置します。

その後、ゆっくり剥がすと、きれいに剥がれます。

★鏡の曇り止めに★

お風呂の鏡に薄くハンドクリームを塗ります。

その後、やわらかい布できれいにふき取ります。

ハンドクリームの油で鏡がコーティングされるので、汚れも付きにくく、お掃除の際にもラクです。

★油さしとして★

切れにくくなったハサミの刃にハンドクリームを塗り、数回ハサミを動かします。

その後、きれいにハンドクリームをふき取って終了。

切れ味が大分戻ります。

★合皮やエナメル製品のお手入れに★

やわらかい布にハンドクリームをつけて優しく拭きます。

さらに乾いた布で拭くと、きれいになり、ツヤもでます。

ただ、ベタつく可能性があるので、本革への使用は避けた方がよさそうです。

★トリートメント代りに★

パサついた毛先にさっとひと塗り。

髪の毛の広がりを抑えられます。

洗い流さないトリートメントとして、シャンプー後の濡れた髪に使用することもできます。

その際は、油分の少ないサラサラタイプのハンドクリームがお勧めです。

まとめ

ハンドクリームの使用期限は、開封済みのもので半年～1年以内、未開封のもので3
年以内が目安ということでしたね。

１つずつ開封して、しっかり使用すれば、ワンシーズンで無理なく使い切ることが出来そうです。
 

また、使い切れない場合も考えて、開封日を覚えておくためにも、ハンドクリームのどこかに、小さく記載しておくのもよさそうですね。
 

もし使いきれない場合でも、これだけ活用方法があれば、ぜひ捨てる前に試してみたいものです。

また、未開封のものが増えてしまったら、お友達や、家族にあげてしまうのも、無駄にせずに済む一つの方法ですね。

古くなったハンドクリーム使って平気？使用期限ってあるの？はブログ、情報の海に掲載された記事です。