水を2リットル飲むだけで痩せると噂の水ダイエット、一度は耳にしたことがありますよね？
水を飲むだけで出来る手軽なダイエットで、尚且つ、本当に効果が得られるのならば、試してみたい！と考えた方も多いのではないでしょうか。
今回は、その水ダイエットについて、効果や、正しい方法、注意点について紹介します。
Contents
水を2リットル飲むだけでダイエットになるの？
水を2リットル飲むだけでダイエットになるの？ということですが、結論から言うと、ダイエット効果があるか、ないかは、生活習慣、体質による部分が多いようです。
その理由は、水ダイエットで体に適した十分な量の水を飲むことによって、以下の様な効果が得られるためです。
1. 基礎代謝が上がる
多くの日本人は、水分不足のために血液がドロドロの状態になりがちだと言われています。
血液がドロドロだと、血液によって体中に運ばれるはずの酸素や、栄養が十分にいきわたらず、基礎代謝が低下した状態に陥ってしまいます。
このような状態の人が、水を十分に摂取することで、ドロドロの血液が改善されると、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えたり、体温が上がったり、といったダイエットにつながる効果が得られます。
2. 老廃物を排出しやすくなる
老廃物は、汗や尿、便などの排出物と一緒に排出されるはずですが、水分が不足すると、汗や尿は出にくくなり、便秘にもつながります。
その結果、排出されるはずだった老廃物が体の中に残っていると、むくみにもつながり、結果的に体重が増えます。
このような老廃物を溜め込みがちな人が、水分を十分に取ることで、体のめぐりがよくなると、むくみや、便秘が解消され、ストン！と体重が落ちる人も居るようです。
3. 食欲を抑えることができる
空腹中に水を飲むと、満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果があります。
また、胃液が薄められても、食欲が抑えられる効果があると言われています。
水の摂取により、食欲が抑えられると、これまでよりもカロリー摂取が減るので、ダイエット効果があるようです。
十分な水の摂取には、このような効果があるため
- 普段の生活で水分不足により基礎代謝が悪くなっている人
- むくみがちの人
- 老廃物を溜め込みがちの人
などは特に、水を2リットル飲むことが体質改善となり、結果としてダイエットの効果が得られているようです。
水ダイエットの方法とは？
水ダイエットの方法は、体重の4％相当の水を１回150ml～200mlに分けて、毎日飲むというものです。
これまで記載してきた2リットルという量は、体重が50ｋｇの人の目安になります。
水を飲むだけなので、一見簡単の様ですが、これまで十分に水分を取っていなかった人にとっては、慣れるまでは多いと感じるかも知れません。
しかし、起床時に1杯、毎食前に2杯、ティータイム頃に1杯、お風呂後に1杯、就寝前に1杯などと習慣づけると、そんなには苦にはならない様です。
特に、水には空腹時に飲むと、満腹中枢を刺激する作用があるので、食事前に飲む習慣をつけると、食事量も抑えられ、よりダイエット効果が得られやすくなるかも知れないですね。
飲む水は自分の好きな水を選ぶことが出来ますが、飲む際の温度は、常温か、白湯が適しています。
水ダイエットの際に気をつけることは？
水ダイエットは、断食や、置き換えダイエットでななく、普段の生活をしながら水分を十分に摂取するというものなので、方法を間違えないよう注意が必要です。
水分を摂取すると、老廃物と一緒に、塩分や、ナトリウムも排出されます。
断食や、置き換えダイエットと間違えると、この塩分やナトリウムが排出されるばかりで、食事等から全く摂取されないと、水分を取っていても、脱水症状につながることがあります。
水ダイエットは、あくまでも普段の生活に、水の十分な摂取を取り入れるというものなので、注意してください。
また、摂取する水を多くすればもっと効果があるのでは？と考えて大量に摂取しすぎると、体の中の水分バランスが崩れ、体調を悪くする恐れがあるので、自分に適した量を守ることが大切です。
水を摂取する際も、常温の水や、白湯ではなく、冷たい水を使用すると、体の冷えにつながり、水ダイエットの効果を得られず、水太りにつながることがあります。
どんなダイエット方法でも、正しい方法を理解して取り組むことが成功のカギですね。
まとめ
水を2リットル飲むだけで痩せるという噂の水ダイエットは、水分が不足しがちな生活を送っている人にとっては、ダイエットの効果があるようですね。
普段の生活を見返してみると、１日に10回も水分を取っていないという方も、多いのではないでしょうか？
十分な水の摂取により得られる効果をみると、すぐに試してみたくなりますね。
ダイエットについて調べると、如何に普段の生活習慣が大事なのか、ということを思い知らされます。
この水ダイエットで、ダイエット効果を得ることができれば、もちろんうれしいですが、体質改善という視点からも、十分な水分量を摂取するように心がけたいものですね。
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